Êtes-vous essoufflés? Vous n'êtes pas seuls. L'inconfort mental est devenu un problème de plus en plus répandu dans notre société moderne. De plus en plus de personnes courent toute la journée dans leur tête, souffrent d'anxiété, ont le spleen, se disent stressées, constatent une instabilité mentale ou ont de la difficulté à gérer leurs propres émotions. Qu'est-ce qui nous pousse à courir sans relâche ? Nous pouvons identifier plusieurs facteurs qui contribuent à l'augmentation du malaise mental.
Nous pouvons penser à la pression pour réussir qui est très forte, à la technologie moderne qui nous rend plus connectés que jamais mais qui paradoxalement, nous isole et nous éloigne de communiquer en regardant directement dans les yeux d’un autre. Nous pouvons aussi considérer les facteurs environnementaux tels que les changements climatiques, les pressions économiques et politiques. Tous ces facteurs peuvent contribuer à l'augmentation de la charge mentale et émotionnelle que les gens ressentent.
D'autres facteurs très importants contribuent à ce malaise mental. Le manque d'éducation à propos de soi-même et d'ignorer les ressources naturelles pour prendre soin de nous-mêmes. En tant qu'être humain, nous avons la capacité d'auto-réguler nos émotions et notre bien-être mental. Cependant, beaucoup d'entre nous n'ont jamais appris comment faire cela.
Nous sommes tous différents, nos seuils de patience ne sont pas les mêmes et nous avons tous des émotions, ce qui est naturel et souhaitable. Se connaître et comprendre ce qui nous apporte du bien-être se découvre et s’apprend. Outre des techniques de relaxation, la méditation, l’alimentation saine, la gestion de son temps et l'exercice physique régulier, un aspect vital que nous devons apprendre est assurément de bien respirer. Si notre respiration est incorrecte tout au long de la journée, il est logique que nous ayons l'impression d'être constamment à bout de souffle dans notre vie.
La respiration est une ressource naturelle fondamentale pour prendre soin de soi. Elle est directement liée à notre bien-être mental et émotionnel. Elle transforme la chimie de notre corps pour nous calmer lorsque nous sommes confrontés à des situations stressantes ou anxieuses alors qu'une respiration inadéquate a l'effet inverse, plongeant notre corps dans un état de panique, même en l'absence de stress environnemental. La respiration est essentielle à la vie et pourtant, la plupart d'entre nous n'y prêtons peu attention. Nous ne réalisons pas à quel point notre respiration affecte notre bien-être physique et mental.
Lorsque nous sommes stressés ou anxieux, notre respiration devient rapide, irrégulière, superficielle, ce qui aggrave des sentiments négatifs. En en prenant conscience, nous pouvons respirer de sorte à revenir à un état de calme émotionnel.
Avec le temps, même les pires schémas respiratoires deviennent une habitude. Voici quelques signes d’une respiration inadéquate:
- Une fatigue excessive, même au réveil.
- Respirer au niveau thoracique, soit une respiration qui est principalement concentrée dans la poitrine plutôt que dans l'abdomen, ce qui plonge le corps en état d’alerte inutilement.
- Bloquer sa respiration, observer que sa respiration est souvent saccadée ou encore avoir la sensation de ne pas être en mesure de respirer profondément à cause d’une sensation de blocage.
- Avoir une respiration bruyante.
- Constater que notre respiration soit irrégulière, ce qui peut être causée par une mauvaise posture ou une mauvaise utilisation de nos muscles respiratoires.
- Avoir l’habitude de respirer par la bouche ouverte, ce qui est fortement déconseillé.
De tels signes indiquent qu'il est temps de prendre des mesures pour améliorer sa respiration, d'apprendre des techniques de respiration appropriées, de travailler sa posture et de développer des habitudes respiratoires saines. Une telle réappropriation de sa respiration est non seulement possible, c'est un moyen pratique et accessible de prendre soin de soi mentalement aussi. La respiration est un outil tangible qui est toujours à notre disposition pour que nous puissions gérer sainement nos émotions. Non seulement se réapproprier une respiration adéquate est possible, mais respirer est gratuit et absolument accessible à tous! Cependant, il est important d'être bien encadré pour bien apprendre et comprendre comment optimiser son appareil respiratoire.
Académie en Soi vous propose un cours de 3 heures accessible à tous, que vous pouvez faire à votre rythme. Dans le cours Respiration: Comprendre et Optimiser, l’appareil respiratoire est expliqué de façon simple, la respiration adéquate est enseignée en plus de techniques respiratoires qui répondent à des besoins précis. Le tout nous donne des outils accessibles pour retrouver notre souffle, ce qui est favorable à tous les niveaux dans notre vie!
