Les disques intervertébraux sont des structures essentielles de la colonne vertébrale qui permettent de maintenir la stabilité de la colonne vertébrale mais qui assurent aussi une certaine flexibilité et de la résilience face au mouvement. Ces disques sont des coussins de cartilage situés entre les vertèbres de la colonne vertébrale, qui agissent comme des amortisseurs et qui permettent à la colonne vertébrale de se mouvoir avec aisance.
Les disques intervertébraux sont constitués d'un anneau extérieur de tissu cartilagineux appelé l'annulus fibrosus et d'un noyau gélatineux appelé le nucleus pulposus. L'annulus fibrosus est constitué de plusieurs couches de fibres de collagène, qui maintiennent le noyau pulpeux en place tout en permettant une certaine flexibilité et une certaine mobilité de la colonne vertébrale. Le noyau pulpeux se mobilise en fonction des mouvements corporels, des positionements adoptés et de nos activités physiques, agissant comme un amortisseur pour les forces qui s'exercent sur la colonne vertébrale.
Cependant, les disques intervertébraux peuvent être sujets à des dommages et à une usure avec l'âge ou suite à des traumatismes. Des facteurs tels que la sédentarité, le manque d'exercice physique, le surpoids, le tabagisme, le stress et une mauvaise posture peuvent également affecter la santé des disques intervertébraux.
Lorsque les disques intervertébraux sont endommagés ou usés, cela peut entraîner une protrusion, un prolapsus ou une hernie discale ou une sténose spinale. Dans tous les cas, le tout peut être source de grands inconforts ou douleurs, que ce soit au niveau du nerf sciatique, causant des engourdissements et des picotements dans les jambes, ou encore d'autres symptômes qui entraînent une réduction de l'activité physique.
Les torsions
Les torsions sont l'un des mouvements les plus bénéfiques pour la santé des disques intervertébraux. Ils offrent un mouvement et un effet unique sur les structures telles que les disques intervertébraux, le diaphragme ainsi que les structures musculaires de façon globale. Les torsions permettent entre autres, de fournir les disques intervertébraux des nutriments mais aussi leur permettre de relâcher leurs déchets.
Le yoga postural est une opportunité de pratiquer les torsions d’une façon encadrée et sécuritaire. De plus, en termes de structure de séquencement, il est crucial d'ajouter des torsion car elles font partie d’un ensemble. Malheureusement, il est fréquent de constater que ces mouvements sont ignorés ou pratiqués seulement de manière sporadique ou aléatoire. Parfois, on ne trouve qu'une seule torsion au début, puis une autre à la fin de la séance, qui est cette fois pratiquée de manière prolongée comme pour compenser l'absence de ce type de mouvements dans le reste de la pratique.
Parfois, les professeurs de yoga ne proposent pas suffisamment de torsions dans leur pratique en raison d'un manque de connaissances sur le sujet, ou bien parce que leur style de yoga ne les inclut pas naturellement. D'autres peuvent éprouver de la crainte en enseignant ces mouvements, sachant qu'il est essentiel de les comprendre et de les maîtriser avant de les transmettre à leurs élèves.
En effet, les torsions en yoga impliquent de nombreux éléments anatomiques et d'alignement, et peuvent nécessiter de nombreux ajustements pour être pratiquées de manière efficace et sécuritaire. Par conséquent, encadrer ces mouvements demande un niveau de connaissance et de compréhension plus élevé de la part des professeurs de yoga.
Il est donc constructif pour les professeurs de yoga de se plonger dans l'étude approfondie des torsions afin d'apprendre à les enseigner correctement. Un atelier spécifique sur les torsions peut être une excellente occasion pour les professeurs de yoga de comprendre en détail l'anatomie des torsions et les structures impliquées. Nous invitons les professeurs à s’inscrire au Perfectionnement Avancé qui porte sur les torsions. Il s’agit d’une série de quatre ateliers totalisant 8 heures d'études axés sur différents sujets. Celui qui se penche sur les torsions propose d’aborder ce mouvement sous différents angles qui aideront les participants à mieux comprendre les torsions, de les enseigner correctement, ce qui prévient les blessures et maximise les bienfaits de la pratique de tous.
