Le yoga postural est un aspect récent de la philosophie du yoga. L’ajout de postures (asana) aux autres éléments de la pratique du yoga, a pris de l'essor autour de 500-900 de l’ère actuelle. Les bienfaits du yoga postural sont nombreux, notamment nous pouvons évidemment penser à une meilleure flexibilité, une plus grande force musculaire, une amélioration de la circulation sanguine et une réduction du stress. Ceci dit, nombreuses sont les activités physiques qui offrent ces mêmes bienfaits. La valeur ajoutée du yoga postural par rapport à d’autres formes d’exercice réside dans le fait qu’il s’agit d’une pratique méditative.
Le yoga postural invite le pratiquant à porter une attention particulière à sa respiration, à son geste, à sa posture intérieure, ainsi qu’à la manière dont il interagit avec l’environnement qui l’entoure. Cette prise de conscience accrue permet de développer une plus grande conscience de soi et une plus grande présence dans le moment présent.
Parce que le yoga postural est un geste méditatif, les postures peuvent être vues tel un outil pour explorer sa propre conscience corporelle, émotionnelle et mentale. En pratiquant régulièrement, le pratiquant peut développer une meilleure compréhension de ses propres schémas de pensée et de comportement, et peut apprendre à mieux gérer les émotions négatives telles que l’anxiété et le stress. Avec la pratique, nous prenons conscience de la façon dont le yoga transcende le simple exercice physique et imprègne tous les aspects de notre vie, nous aidant ainsi à devenir une personne meilleure dans l'ensemble, bien au-delà de la simple activité musculaire.
De plus, via le yoga postural, il est possible de se connecter avec un sens plus grand que soi et de réaliser qu’une communion avec le monde qui l’entoure est réalisable, voire nécessaire. Cette expérience fait prendre conscience de l’interdépendance de toutes les choses et laisse place à une compréhension de notre place dans ce mouvement global.
Il existe une grande variété de postures de yoga, chacune ayant ses avantages spécifiques. Les asana peuvent en effet améliorer la posture et l'équilibre, augmenter la force et la flexibilité, réduire la douleur et la tension musculaire, améliorer la respiration et la digestion, et augmenter la relaxation et le bien-être mental. Outre ces avantages physiques évidents, les asana offrent également des bienfaits psycho-émotionnels et spirituels considérables. Découvrons ensemble la posture de l’arbre,
Pratiquer utkatasana
La posture connue sous le nom de "chaise" est en réalité la posture de l'éclair, appelée Utkatasana (prononcée ut-kata-sana), dont le terme "utkata" signifie "féroce". Contrairement à la simple action de s'asseoir sur une chaise, utkatasana nous invite à mobiliser activement notre corps et à maintenir une synergie musculaire pour tenir la position, ce qui renforce notre sensation de force et d'engagement physique. Utkatasana est une métaphore de la force qui émane de notre centre, cette source d'énergie vitale qui nous pousse à agir. En nous enracinant dans cette posture, nous faisons appel à cette force intérieure pour renforcer non seulement nos jambes et nos fessiers, mais aussi nos muscles abdominaux et du dos, qui forment le socle de notre stabilité et de notre équilibre. De cette manière, nous cultivons une force intérieure qui rayonne à travers tout notre corps et qui nous permet de nous tenir debout avec confiance et assurance, quelle que soit la situation dans laquelle nous nous trouvons.
Sur le plan technique, plusieurs personnes vont s’affaisser au niveau de leur centre, ce qui a l'effet de creuser le dos. Cet affaissement est souvent causé par une faiblesse dans les muscles abdominaux et du dos, qui sont pourtant essentiels pour maintenir une posture droite et équilibrée. Autrement, certaines personnes confondent la posture d'Utkatasana avec une extension de la colonne vertébrale, ce qui les poussent à arquer (ou inciter les étudiants lorsqu’il s’agit de professeurs) notre dos de manière excessive. Cependant, cette posture vise plutôt à renforcer les muscles du tronc et à maintenir une position stable et ferme. En nous concentrant afin de travailler à mettre ceci en oeuvre, nous évitons d’arquer excessivement et de creuser notre dos. En apprenant à maintenir une posture droite et équilibrée dans cette posture, nous pouvons également développer notre sens de l'équilibre et de la stabilité, qui peuvent être transférés à d'autres activités physiques et à notre vie quotidienne en général.
Une de ces activités, serait justement d’avoir une posture assise convenable grâce au renforcement des muscles stabilisateurs qui sont essentiels pour maintenir une bonne posture assise. Cela peut nous aider à prendre conscience de notre posture lorsque nous sommes en position assise au quotidien, puis à appliquer les mêmes principes de stabilisation et d'alignement que dans la posture d'Utkatasana. En renforçant ces muscles et en étant plus conscient de notre posture, nous pouvons prévenir l'affaissement et la courbure excessive de notre colonne vertébrale lorsque nous sommes assis sur une chaise. Nous pouvons ainsi éviter les douleurs et les blessures liées à une mauvaise posture, et améliorer notre bien-être général.
Réflexions dans la pratique
La signification "féroce" peut nous inspirer des réflexions métaphoriques intéressantes sur la pratique de cette posture.
Tout d'abord, elle peut être considérée comme "féroce" dans le sens où elle requiert une grande force et une grande stabilité pour être maintenue. Comme dans de nombreux aspects de la vie, il faut souvent faire preuve de fermeté et de détermination pour maintenir une posture ou une position difficile, en s'appuyant sur la force de notre corps et de notre esprit mais aussi de nos convictions ou nos valeurs.
Ensuite, la posture peut être interprétée comme une métaphore pour la vie elle-même, qui est remplie de défis et d'obstacles, ce qui nous pousse à rester forts et stables face aux vents contraires. Tout comme dans utkatasana, il est important de maintenir notre équilibre et notre intégrité dans des situations difficiles, en nous appuyant sur notre force intérieure et notre capacité à rester centrés et ancrés.
Enfin, la posture peut également être vue comme un symbole de la force intérieure que nous pouvons tous cultiver, en travaillant sur notre corps et notre esprit de manière holistique. Tout comme utkatasana nous permet de renforcer nos muscles, d'améliorer notre équilibre et notre stabilité physique, il est important de reconnaître ce qui nous aide à cultiver notre force intérieure au quotidien. La réponse sera différente pour nous tous et sera formée d’une combinaison d’activités et de pratiques. Que ce soit de prendre régulièrement un bain pour se ressourcer, de danser, de méditer régulièrement, de soigner ses plantes et plonger ses mains dans la terre, d’écrire, il suffit de savoir ce qui nous aide à nous connecter avec notre force intérieure et à la nourrir périodiquement.
Je me rappelle d'une étudiante en particulier à qui j'avais enseigné que le véritable sens de Utkatasana était férocité, puissance. Nous la pratiquions avec force et prenions plaisir à l'explorer ainsi lorsque je la faisais apparaître dans une séquence.
Un jour elle reçu un jeune chien dont la période de dressage s'avérait particulièrement ardue. Il était complètement fou, ce qui l’exaspérait. Un jour, il s'est jeté sur elle sans raison en aboyant férocement. Quand elle l’a vu agir de la sorte, elle a réagi instinctivement en adoptant la posture d'Utkatasana face à lui en laissant tout son corps communiquer sa force. À sa grande surprise, le chien a pris peur et a fui la queue entre les deux jambes. Ironiquement, cet instant semble également avoir été un point tournant dans le dressage du chien. Peut-être lui avait-elle transmis la notion qu’elle était l’Alpha dans la relation? Une histoire véridique et un peu cocasse, qui montre le pouvoir de cette posture!
Il existe plusieurs variations possibles pour explorer davantage notre force internet dans la posture d'Utkatasana
Sur une jambe : maintenir une jambe levée et maintenue en l'air devant soi, renforce l'équilibre et la stabilité.
Avec une torsion : dans cette variante, le haut du corps tourne vers un côté sans toutefois déhancher. Pour valider le bon positionnement du bas du corps, il suffit de regarder ses genoux pour s’assurer qu’ils demeurent alignés l’un à l’autre pendant la torsion
Monter sur la pointe des pieds: transférer le poids vers l’avant et soulever les talons sans modifier les angles créés par les genoux et les hanches.
Avoir un encadrement précis et stable aide à apprendre et à progresser
Pratiquer et maîtriser une activité, que ce soit le yoga postural ou autre chose, il est nécessaire d'investir du temps, d'avoir une attitude curieuse et ouverte, ainsi que d’établir une pratique régulière pour soi. Même si nous sommes des enseignants de yoga, il est essentiel de continuer à apprendre et à perfectionner notre compréhension technique de cette discipline.
Si vous voulez un encadrement pour pratiquer le yoga postural construit sur des aspects techniques stables, adhérez aux Pratiques À Emporter offertes par Aloha Yoga. Pour étudier plus en profondeur ou réviser les aspects techniques d’environ 70 postures, consultez le Recueil Technique Asana offert par l’Académie en Soi.
