L'apnée du sommeil peut présenter différents symptômes, notamment des ronflements forts, des pauses respiratoires pendant le sommeil, une sensation de suffocation ou d'étouffement pendant le sommeil, des maux de tête matinaux, une somnolence diurne excessive, une difficulté à se concentrer, une irritabilité et même des chances accrues de développer un diabète. Ces symptômes peuvent varier d'une personne à l'autre et leur intensité peut également varier.
L'apnée du sommeil est un trouble respiratoire nocturne qui provoque des interruptions de la respiration pendant le sommeil. Les causes peuvent être diverses, comme le relâchement de la langue et des muscles de la gorge, l'obésité, l'âge ou encore la consommation de tabac et d'alcool. Heureusement, il existe des moyens naturels pour réduire les effets de l'apnée du sommeil et pour améliorer la qualité de votre sommeil.
Il existe différentes formes d'apnée du sommeil, dont l'apnée obstructive du sommeil (AOS) qui est la plus courante. Lorsque vous êtes atteint d'AOS, vos voies respiratoires se bloquent pendant votre sommeil, ce qui entraîne des pauses respiratoires récurrentes. Cette obstruction peut être causée par une variété de facteurs, comme une hypertrophie des amygdales, une langue volumineuse, une mâchoire inférieure trop petite ou un excès de tissu dans la gorge.
Il est important de diagnostiquer et de traiter l'apnée du sommeil le plus tôt possible pour éviter les complications à long terme. Il existe plusieurs traitements disponibles, tels que l'utilisation d'un appareil de pression positive continue (PPC), qui aide à maintenir les voies respiratoires ouvertes pendant le sommeil. D'autres options incluent des dispositifs dentaires pour maintenir la mâchoire en position avancée ou des interventions chirurgicales pour réduire l'excès de tissu dans la gorge.
Cependant, il existe également des mesures préventives que vous pouvez prendre pour réduire le risque d'apnée du sommeil ou en atténuer les symptômes. Voici quelques exemples :
Maintenir un poids santé : Une étude publiée en 2009 dans l'American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine a révélé que la perte de poids chez les personnes en surpoids ou obèses réduisait significativement l'indice d'apnées/hypopnées. Si travailler vers revenir vers un poids santé serait une bonne idée pour vous, n'hésitez pas de prendre un rendez-vous aujourd'hui pour une consultation à distance en naturopathie. Nous travaillerons ensemble et de façon globale pour vous aider à atteindre vos objectifs.
Éviter l'alcool et le tabac : Ces substances peuvent aggraver les symptômes de l'apnée du sommeil en affaiblissant les muscles de la gorge.
Adopter une position de sommeil adéquate : Dormir sur le côté plutôt que sur le dos peut aider à maintenir les voies respiratoires ouvertes.
Faire de l'exercice régulièrement : Des exercices de renforcement spécifiques peuvent aider à tonifier globalement vos muscles, ce qui comprend également les muscles du cou. Vous pouvez vous servir des Pratiques à Emporter, une banque de cours de yoga et de méditation très flexibles, pouvant être pratiqués quand vous le voulez et où vous le voulez, tout en étant adaptés à vos besoins d'un instant à l'autre.
La respiration nasale : Des exercices de respiration nasale peuvent aider à réduire les symptômes de l'apnée du sommeil en renforçant les muscles de la gorge. Une étude menée par Khanna et coll. (2012) a montré que la respiration nasale améliorait les symptômes de l'apnée du sommeil chez les personnes atteintes du trouble. De plus, une grande partie de la population respire malheureusement de façon tout à fait néfaste que qui engendre d'importants troubles de santé à de nombreux niveaux. Respirez de façon optimale en suivant le cours Respiration: Apprendre et optimiser, changera complètement votre vie.
Utiliser des huiles essentielles comme la lavande ou l'eucalyptus pour favoriser la détente et améliorer la qualité de votre sommeil : une étude de 2017 publiée dans la revue Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine a montré que l'aromathérapie peut améliorer la qualité du sommeil chez les personnes atteintes d'apnée du sommeil. Cependant, les huiles essentielles sont des concentrés, ce qui nécessite un usage intelligent. Malgré ce que certaines informations semblent véhiculer sur l'interner: Ne jamais consommer par voies internes des huiles essentielles! Pour utiliser adéquatement de tes produits, n'hésitez pas de demander conseil à un professionnel en santé naturelle.
Le régime méditerranéen : Une étude menée par McEvoy et coll. (2013) a montré que le régime méditerranéen pouvait réduire les symptômes de l'apnée du sommeil. Ce régime se compose de fruits, de légumes, de céréales complètes, de noix, d'huile d'olive et de poisson, et limite la consommation de viande rouge et de produits laitiers.
Les acides gras oméga-3 : Les acides gras oméga-3, présents dans les poissons gras tels que le saumon, le maquereau et le thon, peuvent aider à réduire l'inflammation et les symptômes de l'apnée du sommeil. Une étude menée par Peppard et coll. (2006) a montré que la consommation d'oméga-3 réduisait le risque d'apnée du sommeil chez les hommes.
Par dessus-tout, il est important de réaliser que des solutions qui s'appliquent à tout le monde n'existent tout simplement pas. Ayant autant de solutions que de différents types de personnes, la clef et de trouver les solutions qui fonctionnent d'après l'individu en question. C'est pourquoi certaintes choses ont fonctionnées pour le beau-frère ...mais pas pour vous. L'apnée du sommeil peut en effet être un trouble potentiellement sérieux, ayant des conséquences sur la santé physique et mentale. Si vous pensez en souffrir, il est crucial de reconnaître les signes et symptômes, puis de consulter un professionnel de la santé. Il peut être judicieux d'explorer d'abord des moyens naturels.
