La méditation a une influence profonde sur notre vie mentale. Les pratiquants expérimentés rapportent souvent une expérience dépourvue de frontières entre un soi séparé et l'environnement, suggérant une expérience explicite de "conscience non-duelle".
Cette conscience non-duelle implique un changement radical dans l'expérience du soi par rapport aux autres et à l'environnement. Le soi n'est pas homogène, il comprend plusieurs couches, et la conscience non-duelle est signifiée par un changement radical dans la relation entre elles, tant au niveau neuronal qu'expérientiel.
En lien avec la théorie temporo-spatiale de la conscience (TTC), la pratique avancée de la méditation conduit à une réorganisation topographique du cerveau, ce qui se traduit par une expérience non-duelle sur le plan phénoménal ou expérientiel. La méditation soutient l'alignement entre le cerveau, le corps et l'environnement, permettant l'expérience ou la perception directe que tout contenu surgit dans l'espace partagé de la conscience non-duelle.
À travers une pratique accrue de la méditation, nous nous percevons non plus comme duels avec le non-soi, mais comme plus intégrés et donc connectés avec le corps et l'environnement. Cela conduit à une plus grande "intégration temporo-spatiale".
Cet alignement, ou transition de l'implicite à l'explicite, des couches de soi intégrées spatialement-temporellement (conscience non-duelle) est posé comme le lien entre le soi et la conscience non-duelle. Il faut comprendre que le soi dans ce cas n'est pas simplement restreint à un phénomène cognitif et peut être considéré plus précisément comme la connexion entre le cerveau, le corps et l'environnement.
Maintenant, imaginez à nouveau cette scène du voillier, mais cette fois, voyez comment les vagues de la mer et le vent se fondent avec le bateau, ne formant plus qu'un. Ce n'est plus le bateau qui navigue sur la mer, mais la mer elle-même qui porte le bateau, le vent et tout le reste. Cette fusion est l'image de la conscience non-duelle que la méditation peut nous aider à atteindre, un état où le stress n'a plus sa place car il n'y a plus de séparation entre nous et le monde qui nous entoure.
Voici donc dix pratiques de méditation que vous pouvez intégrer à votre vie quotidienne pour gérer le stress :
Pratiquez être tout à fait conscient pendant le repas : Lorsque vous mangez, concentrez-vous sur chaque bouchée, savourez chaque saveur et texture. C'est une forme de méditation qui peut vous aider à être plus présent et à profiter davantage de votre repas. C'est une forme de méditation souvent nommée pleine conscience.
Utilisez un mantra pendant vos trajets quotidiens : Que vous soyez dans les transports en commun ou en voiture, répétez un mantra apaisant dans votre tête. C'est une forme de méditation transcendantale qui peut aider à calmer votre esprit.
Envoyez de l'amour et de la bienveillance lors de vos interactions quotidiennes : Que ce soit envers vos collègues, votre famille ou les inconnus que vous rencontrez, envoyez-leur mentalement des pensées d'amour et de bienveillance. C'est une forme de méditation metta, qui signifie amitié en pali (et se dit maitri en sanskrit).
Soyez conscient de vos sensations corporelles lors de vos pauses : Lorsque vous prenez une pause au travail ou à la maison, prenez un moment pour remarquer vos sensations corporelles, comme le contact de vos pieds sur le sol. C'est une forme de méditation de tranquilité de l'esprit, nommée samatha.
Adoptez une posture assise soigneusement choisie et respirez : Lorsque vous prenez une pause, asseyez-vous confortablement, redressez votre dos et concentrez-vous sur votre respiration. C'est une forme de méditation zazen.
Observez vos pensées avant de vous coucher : Avant de vous endormir, prenez quelques minutes pour observer vos pensées sans jugement, comme si vous regardiez un film. C'est une forme de méditation de la vision pénétrante ou vipassana.
Concentrez-vous sur votre respiration lors des moments stressants : Lorsque vous vous sentez stressé, prenez un moment pour vous concentrer sur votre respiration. Respirez lentement et profondément, en vous concentrant sur chaque inspiration et expiration. Cette technique engendre un changement physiologique qui favorise le calme.
Faites un scan corporel: Lorsque vous prenez une pause, faites un scan corporel en commençant par le haut de votre tête et en descendant jusqu'à vos orteils. Remarquez toutes les sensations, qu'elles soient agréables ou désagréables.
Pratiquez l'attention pendant vos activités quotidiennes : Que vous soyez en train de faire la vaisselle, de marcher ou de travailler, essayez de rester complètement présent et ouvert à l'expérience. La concentration est le prélude à l'état méditatif.
Écoutez consciemment: Lorsque vous avez un moment de calme, prenez le temps d'écouter les sons autour de vous. Notez les différents sons et comment ils viennent et vont, sans essayer de les juger ou de les analyser. Finalement, cette fusion du soi et de l'environnement, cette conscience non-duelle, est comme un miroir, qui est nécessaire pour que tout contenu soit vu.
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