Le yoga postural est un aspect récent de la philosophie du yoga. L’ajout de postures (asana) aux autres éléments de la pratique du yoga, a pris de l'essor autour de 500-900 de l’ère actuelle tandis que nous observons les traces de pratique du yoga en tant que philosophie et démarche spirituelle existe depuis 2000 ans avant l’ère commune. Les bienfaits du yoga postural sont
nombreux, notamment nous pouvons évidemment penser à une meilleure flexibilité, une plus grande force musculaire, une amélioration de la circulation sanguine et une réduction du stress. Ceci dit, nombreuses sont les activités physiques qui offrent ces mêmes bienfaits. La valeur ajoutée du yoga postural par rapport à d’autres formes d’exercice réside dans le fait qu’il s’agit d’une pratique méditative. Le yoga postural invite le pratiquant à porter une attention particulière à sa respiration, à son geste, à sa posture intérieure, ainsi qu’à la manière dont il interagit avec l’environnement qui l’entoure. Cette prise de conscience accrue permet de développer une plus grande conscience de soi et une plus grande présence dans le moment présent.
Parce que le yoga postural est un geste méditatif, les postures peuvent être vues tel un outil pour explorer sa propre conscience corporelle, émotionnelle et mentale. En pratiquant régulièrement, le pratiquant peut développer une meilleure compréhension de ses propres schémas de pensée et de comportement, et peut apprendre à mieux gérer les émotions négatives telles que l’anxiété et le stress. Avec la pratique, nous prenons conscience de la façon dont le yoga transcende le simple exercice physique et imprègne tous les aspects de notre vie, nous aidant ainsi à devenir une personne meilleure dans l'ensemble, bien au-delà de la simple activité musculaire.
De plus, via le yoga postural, il est possible de se connecter avec un sens plus grand que soi et de réaliser qu’une communion avec le monde qui l’entoure est réalisable, voire nécessaire. Cette expérience fait prendre conscience de l’interdépendance de toutes les choses et laisse place à une compréhension de notre place dans ce mouvement global.
Il existe une grande variété de postures de yoga, chacune ayant ses avantages spécifiques. Les asana peuvent en effet améliorer la posture et l'équilibre, augmenter la force et la flexibilité, réduire la douleur et la tension musculaire, améliorer la respiration et la digestion, et augmenter la relaxation et le bien-être mental. Outre ces avantages physiques évidents, les asana offrent également des bienfaits psycho-émotionnels et spirituels considérables. Découvrons ensemble la posture de la guirlande.
L'alignement dans Malasana
La posture de la guirlande (malasana) est plus facile pour certaines personnes que pour d'autres en raison de différentes proportions corporelles, structures articulaires, forces, faiblesses, tensions et mobilités. En raison de sa complexité impliquant de nombreux articulations et groupes musculaires, tous ces facteurs influencent notre apparence et notre ressenti dans la posture. Heureusement, en examinant la posture de la guirlande, vous pouvez mieux comprendre les limites et les forces de votre corps, et utiliser ces informations pour améliorer votre pratique et votre posture globale.
La posture de la guirlande (malasana) est considérée comme essentielle pour le bon fonctionnement du bassin, des hanches ainsi que des fonctions digestives. Cette posture imite en quelque sorte le positionnement ergonomique classique pour l'élimination des selles ou de l'urine. Dans de nombreuses cultures occidentales, la posture de la guirlande (malasana) a été écartée ou peu pratiquée. Cela peut être dû à divers facteurs, tels que des habitudes sédentaires, des normes culturelles en matière de sièges et de positions corporelles, ainsi que des modes de vie modernes qui limitent la nécessité d'adopter cette posture.
Les bienfaits de Malasana
Nombreuses sont les personnes qui redécouvrent les bienfaits de ce positionnement et l'incorporent dans leur pratique de yoga ou dans leur routine d'exercice. Elle est considérée comme une position naturelle pour le corps humain. Dans certaines régions du monde, cette position est adoptée régulièrement pour lire, pour attendre l’autobus, pour travailler, pour manger et évidemment pour éliminer.
Recréer ce positionnement ergonomique lors de l'élimination en plaçant un petit banc sous les pieds en allant à la toilette, ce qui est similaire à la posture de la guirlande, a des avantages pour la santé intestinale et favorise une évacuation plus complète et réduit le risque de problèmes tels que la constipation.
Il est donc intéressant d'explorer et de réintégrer des postures telles que la guirlande dans nos pratiques corporelles, en tenant compte des bénéfices potentiels pour le bon fonctionnement du bassin, des hanches et des fonctions digestives.
En adoptant la posture de la guirlande, où l'on s'accroupit profondément, le bassin est ouvert et les hanches sont fléchies. Cela favorise l'alignement optimal du bassin et des hanches, ce qui contribue à maintenir la flexibilité et la mobilité de ces régions.
En pratiquant régulièrement la posture de la guirlande, outre que d’enrayer notamment les problèmes digestifs, on renforce les muscles du bassin, des hanches et des jambes, nous améliorons la flexibilité et la mobilité de ces zones.
Adapter cette posture
Pratiquer cette posture nécessite à la fois un certain degré de force musculaire des jambes ainsi qu’une bonne dose de flexibilité, ce qui fait que certaines personnes peuvent rencontrer des difficultés à l’adopter. De plus, notre morphologie peut être un autre facteur. Si nous avons un torse long et des jambes courtes, on trouvera probablement cette posture un peu plus accessible, tandis que l’inverse (torse court et jambes longues) auront besoin d’accessoires pour soutenir adéquatement la posture.
Pour rendre la posture de la guirlande (malasana) plus accessible, il existe quelques ajustements que l'on peut effectuer :
- Écartement des pieds : Au lieu de garder les pieds proches l'un de l'autre, vous pouvez les placer largement écartés. Cela permet d'élargir la base de soutien et offre une meilleure stabilité pendant la posture. Plus l'écart entre les pieds est large, plus il peut être facile de s'accroupir.
- Angle ouvert : Au lieu de garder les pieds parallèles, vous pouvez les tourner légèrement vers l'extérieur, créant ainsi un angle ouvert entre les pieds. Cette position peut aider à ouvrir davantage les hanches et à faciliter l'accroupissement.
- Talons surélevés : Si vous avez du mal à garder les talons au sol, vous pouvez placer une couverture pliée ou un bloc sous les talons. Cela permet d'atténuer la flexion excessive des chevilles et offre un soutien supplémentaire pour maintenir l'équilibre. Au fur et à mesure que votre flexibilité s'améliore, vous pouvez progressivement retirer le support sous les talons.
Ces ajustements peuvent aider à réduire la tension dans les hanches, les chevilles et les muscles des jambes, rendant ainsi la posture de la guirlande plus accessible pour les personnes ayant des proportions corporelles qui rendent la position classique plus difficile. Il est important de noter que ces ajustements peuvent également être utilisés de manière temporaire pour s'adapter à vos besoins et vous permettre de progresser dans la posture. Cependant, avec une pratique régulière, vous pouvez viser à fléchir les hanches et les chevilles suffisamment pour maintenir les talons au sol et adopter la position classique de la guirlande.
S'asseoir sur un accessoire tel qu'un traversin ou un bloc peut faciliter la posture de la guirlande en éliminant partiellement ou totalement la nécessité d'avoir une tonicité musculaire importante pour la maintenir. Cela peut être particulièrement utile si vous manquez de flexibilité ou si vous rencontrez des difficultés à maintenir la posture sans support.
En plaçant un traversin ou un bloc sous les fesses, vous réduisez la distance entre le sol et votre corps, ce qui diminue la flexion nécessaire au niveau des hanches, des genoux et des chevilles. Cela permet de s'asseoir dans une position similaire à la guirlande tout en bénéficiant d'un soutien supplémentaire.
Cette approche facilite l'aspect de la flexibilité dans la posture, car vous pouvez vous concentrer sur l'ouverture des hanches et la détente musculaire sans avoir à vous soucier de maintenir l'équilibre ou de résister à la gravité.
Cependant, il est important de noter que l'utilisation d'un support ne doit pas être perçue comme une solution permanente. L'objectif ultime est de développer progressivement la flexibilité nécessaire pour exécuter la posture de la guirlande sans assistance.
En intégrant l'utilisation de supports avec une pratique régulière d'étirements spécifiques pour les hanches, les cuisses et les chevilles, vous pouvez progressivement améliorer votre flexibilité et réduire la dépendance à l'accessoire.
Le langage sacré de Malasana
Mettons maintenant en suspens les aspects physiologiques et anatomiques de la posture pour regarder son aspect métaphorique. La guirlande a une symbolique riche dans de nombreuses cultures et traditions à travers le monde. Voici quelques aspects symboliques associés à la guirlande :
- Dans de nombreuses cultures, la guirlande est considérée comme un symbole d'offrande et de respect. Elle est souvent utilisée lors de cérémonies religieuses, rituelles ou festives pour honorer une divinité, un invité d'honneur ou une personne spéciale.
- La guirlande est souvent placée autour du cou d'une personne célébrée pour marquer un événement important, comme une victoire, un accomplissement ou un mariage. Elle est un signe de reconnaissance, d'honneur et de festivité.
- La guirlande est également associée à la beauté et à l'ornementation. Elle peut être confectionnée avec des fleurs, des feuilles, des perles ou d'autres matériaux décoratifs. En portant une guirlande, on met en valeur la beauté de la personne et on lui confère une certaine élégance.
- Les guirlandes, souvent composées de fleurs ou de feuilles, établissent un lien avec la nature. Elles représentent la beauté éphémère de la nature et symbolisent la connexion entre l'homme et son environnement naturel.
- Offrir une guirlande à quelqu'un est souvent considéré comme un geste de bienveillance, de chaleur et d'accueil. Cela témoigne d'une intention positive et d'un sentiment d'hospitalité envers l'autre personne.
La symbolique de la guirlande peut varier en fonction des cultures et des contextes spécifiques mais dans de nombreux cas, elle est associée à des notions de respect, de célébration, de beauté et de connexion avec la nature, avec les autres. Inspirés par de tels symboles ainsi que l’idée d’enfiler des choses soigneusement réunies sur un fil, peut inspirer des réflexions profondes et significatives en adoptant la posture. En voici quelques exemples:
- Que la posture de la guirlande nous inspire à offrir notre présence et notre authenticité. Laissons-la nous rappeler l'importance de donner de nous-mêmes (seva en sanskrit), que ce soit dans nos relations, dans notre pratique du yoga ou dans notre vie quotidienne. Réfléchissons à ce que nous avons à offrir au monde et comment nous pouvons le faire de manière généreuse et bienveillante.
- En adoptant la posture de la guirlande, nous cultivons l'amour et le respect envers notre corps, notre esprit et notre être tout entier. La guirlande est un fil sur lequel est enfilé des perles ou des fleurs. C’est l’ensemble qui donne un sens à la guirlande ou au collier. Autrement, nous n’avons qu’un fil. Prenons conscience de l'importance de prendre soin de nous-mêmes globalement, sans laisser des fils dénudés et des perles éparses. Honorons et respectons tels que nous sommes dans notre globalité, le beau comme le moins flatteur. Cette posture peut être un rappel de l'importance de nourrir et d'aimer notre propre être dans son ensemble, autant dans ce qui est visible ou évident, que ce qui est caché.
- L'enfilade de choses soigneusement réunies sur un fil peut aussi nous inspirer à réfléchir à l'importance de la cohérence et de l'harmonie dans nos vies. Nous pouvons prendre conscience de la façon dont les différentes facettes de notre être - corps, esprit, émotions - peuvent s'unir pour créer un tout équilibré. Cherchons l'alignement intérieur et cultivons une connexion profonde avec nous-mêmes autant qu’avec les autres.
- Une guirlande est souvent considérée comme un ornement délicat et esthétiquement agréable. Dans la posture de la guirlande, réfléchissons à la beauté qui réside en nous et autour de nous. Il serait si facile de ne voir que l’absurdité, la laideur ou l’incongru. Prenons conscience de l'importance de cultiver des intentions positives et de créer des moments de beauté dans notre vie. Laissons la posture nous encourager à apprécier les détails et à infuser notre pratique de yoga, ainsi que notre existence quotidienne, d'une esthétique aimante et soignée.
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